12时辰养生法 思辨中医|中医小知识系列

作者:思辨中医药研究院公众号:cssbzy2018-12-06


12时辰养生法
在中医理论中,养生讲究顺时养生,这里的“时”不仅指四季养生,四季和节气养生有其相应的养生理论,其实一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生方法又被称为“十二时辰无病法”。
中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。下面为大家分别介绍12个时辰的具体养生方法。



亥时(晚9~11时),为三焦经当令。三焦经——出库质检员
此时,身体要将白天采购入库的那些原材料拿出来,送到车间去合成气血了。在此之前,三焦经作为出库质检员来二次把关,把一些原来没能百分百清理掉的垃圾和毒素,以及自身生化反应中制造出来的垃圾和毒素,再一次进行清理。所以三焦经是另一条重点排毒经络。如果胆经和三焦经同时虚了,最易引起的一个问题就是微循环差,表现出来的症状就是特别怕冷。可以刺激足临泣和中渚穴缓解。
如果此经虚弱,可服用维生素A、维生素C。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11~凌晨1时),胆经当令。胆经——领料员
此时,人体内的阴气达到顶峰,阳气开始生发,是以阴养阳的阶段。白天,人们通过胃经、脾经等摄入了大量的精微物质(营养元素),到了此阶段,胆经就充当领料员的角色,它把储藏的原材料运送到肝经负责的肝脏这个车间里,让肝经来把原材料加工成身体所需的化合物。此时不宜熬夜。
如果此经虚弱,可用银杏叶泡水喝。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。


丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。肝经——车间主任
此时,胆经已把原材料运送到位,肝经这个车间主任就开始指挥肝脏车间进行生产加工了。身体就会自动将这些白天采购的物资(阴),生化成各种化合物,目的是为第二天的身体提供各种机能(阳)。短短的两个小时时间里,肝经要合成出人体所需的上万种化合物,即中医所说的气血。
如果此时熬夜,肝脏合成的化合物就会不足,无法提供给其他脏腑足够的气血。长此以往,容易气血不足。
如果此经虚弱,可服用维生素A、B、C或碳水化合物。
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。


寅时(凌晨3时~5时),肺经当令。肺经——财务总监
肝经生产出成品(气血)后,要按需分配给各条经络。肺经就像一个财务总监,负责把大量化合物分配给不同经络。肺经发放给其他各经络的气血,其中一部分是用来修补各经络所辖器官的。因此,这个阶段对我们各系统的修补非常重要。若此时还在熬夜,肺经无法安心工作,就不能合理地给各经络及组织器官划拨财政拨款,“肺主气”就会大打折扣。
如果此经虚弱,可服用维生素A、维生素E。
按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。


卯时(早晨5~7时),大肠经当令。大肠经——清洁工
此时是以阳化阴的阶段。大肠经利用得到的阳气清理体内废物,大肠经与膀胱经都是排毒的经络,但膀胱经是通过汗液、尿液等载体排出液态的毒素,而大肠经主要是排便。早晨5~7时,大肠的蠕动是最快的,如果此时排便,就顺应了身体的自然规律,所以古人倡导晨便是有道理的。
若此经虚弱,可服用维生素A,钙、镁、纤维等物质。
早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”。

辰时(上午7~9时),胃经当令。胃经——原料采购员
大肠经做完“清洁”之后,全身的气血已使用完毕,人体仓库已经全部清空,准备让胃经来重新采购原料了。此时,胃经有最强大的消化吸收能力,蔬菜水果和肉蛋奶都能消化吸收,所以在这个时间段进食最合适。所以,一天之中,早餐也应该是吃得最好的一餐。
如果此经虚弱,可服用维生素A,钙、镁等矿物质。
活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。


巳时(上午9~11时),脾经当令。脾经——运输工
吃完早餐后,原料都已经采购充足,脾经这个运输工就要将获得的原料运化到它们该去的地方,各就各位。脾经虚弱多和水土、饮食结构有一定的关系。脾经虚弱,运货能力就较差。
如果此经虚弱,可服用胡萝卜素、蛋白质。
开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时~午后1时),心经当令。心经——厂长
中午时段心经当令,心经的一个主要工作就是修补其主导器官——大脑及神经系统。修补的方法是午睡。另外,因为下午的工作量很大,所以午餐量也要大。
如果此经虚弱,可服用DHA(即不饱和脂肪酸)、维生素E。
这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。

未时(午后1~3时),小肠经当令。小肠经——分拣员
短暂的修补过后,原料被运送至小肠经这个分拣员处,因为食物中有很多成分不全是对人有用的,其中有很多化合物甚至是有害的。分拣员要干的就是把这些原料进行分拣,早上吃过的食物,就被提炼成营养或被分拣成垃圾。
午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。


申时(午后3~5时),膀胱经当令。膀胱经——入库质检员
原料被分拣后,需要通过膀胱经运送,膀胱经是十二经络中重点负责排毒的经络,膀胱经会把提炼出的营养物质运送至下一处,同时把垃圾运送出体外。
如果此经虚弱,可服用钙、镁、钾等矿物质。
这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。
酉0
酉时(午后5~7时),肾经当令。肾经——保管员
如果一个工厂采购的原材料不经入库直接发放车间,生产肯定造成混乱。所以,被运送至此的原材料需要肾经一一登记造册,然后安排入库事宜。肾经这个保管员登记造册的收藏作用很重要,因此,古人将其上升为“养收”的高度。
如果此经虚弱,可服用维生素A、维生素E、叶酸、锌、钙。
这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。


戌时(晚7~9时),心包经当令。心包经——锅炉工
这个时间段是“阴气正盛,阳气将尽”的时候,但此时人们开始吃晚餐,由于此时肾经下班,再采购的材料无法入库,只好通过别的经络代为保管,这样一来就会增加身体负担,所以专家建议晚餐少吃即可。
如果此经虚弱,可服用EPA(鱼油的主要成分)、维生素E。
准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。
寻医问药网温馨提示:古人在保健养生方面有很多大智慧,是值得我们学习和借鉴的。12时辰养生方法不是凭空编的,之所以会延续下来说明是有一定道理的。总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。

承仲景之志
拜名医为师
悟岐黄之术
成一方名医
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